האם לילדך יש הפרעת קשב וריכוז? ישנם מספר טיפים אשר יכולים לסייע בניהול אתגרי ה- ADHD.
החיים עם ילד בעל הפרעת קשב וריכוז (ADHD או ADD) יכולים להיות לעיתים מאתגרים. אבל לנו, ההורים, הורים תפקיד מרכזי וחשוב בהתנהלות זו.
לילדים עם הפרעות קשב וריכוז יש בדרך כלל ליקויים בתפקוד הניהולי: היכולת לחשוב ולתכנן מראש, לארגן, לשלוט בדחפים ולהשלים משימות. זה אומר שאנו צריכים לספק לילד הדרכה נוספת בזמן שהוא רוכש בהדרגה את כישורי הניהול שלו.
למרות שלעיתים זה נראה כי ילדי ה- ADHD "עושה דווקא", חשוב לזכור כי כשהילד מתעלם, מעצבן או תזזיתי, הוא אינה עושה זאת בכוונה.
ילדים עם ADHD רוצים לשבת בשקט. הם רוצים לחיות בסביבה מסודרת ומאורגנת, הם רוצים לעשות שיעורי בית ולכבד את סביבתו, אך הרבה פעמים הם אינם יודעים איך לגרום לדברים האלה לקרות.
זכרו! הפרעת הקשב מתסכלת ומכבידה גם על ילדכם. אם תאחזו בידיעה זו, יהיה קל הרבה יותר להגיב בדרכים חיוביות, אמפתיות ותומכות עם הרבה סבלנות, חמלה וקבלה.
חשוב לנו, כהורים, להבין את השפעתם של הסימפטומים המלווים את ילדך: לעתים קרובות הם לא "שומעים" את הזולת (ולכן נתפשים כלא אכפתיים), הם לא תמיד מאורגנים (ולפעמים נתפשים כעצלנים) ודעתם מוסחת בקלות (ונתפשים כלא ממושמעים).
ילדים עם בעיות אימפולסיביות לעיתים קרובות מפריעים לשיחות, דורשים תשומת לב בזמנים לא מתאימים, מדברים לפני שהם חושבים ואומרים דברים חסרי טאקט או מביכים.
לעתים קרובות קשה להכניס אותם למיטה ולישון.
חוסר יכולתו של ילד "להקשיב" עלול לגרור לתסכול וכעס. אחריו יכולה להגיע אשמה, לחץ, חרדות ופגיעה בדימוי העצמי.
טיפ 1: הישארו חיוביים ותדאגו לעצמכם:
- שמרו על גישה חיובית. הדרך הטובה ביותר לעזור לילדך היא הגישה החיובית והשכל הישר.
כאשר אתה רגוע וממוקד, יש סיכוי גבוה יותר שתצליח להתחבר לילדכם ולעזור לו להיות רגוע וממוקד בעצמו.
- שמור על הדברים בפרספקטיבה. זכרו התנהגות ילדכם קשורה להפרעה. רוב הזמן זה לא בכוונה.
- אל תוותר על חוש ההומור. מה שמביך היום עשוי להיות סיפור משפחתי מצחיק בעוד עשר שנים.
- פשרות.
מטלה אחת שלא בוצעה מתגמדת כאשר הילד שלך השלים שניים אחרות, ואף עשה את שיעורי הבית שלו! - אם תמיד תסתכל על חצי הכוס הריקה, אתה עלול ליצור ציפיות בלתי אפשריות ומתפשרות עבור הילד שלך. דבר שיפגע בדימוייו העצמי ובמערכת היחסים בינכם.
- תאמין בו.
אל תשכח לזכור ולראות את הטוב, החיובי, הייחודיות בילד שלך.
סמוך עליו שהוא יכול ללמוד, לשנות, להתבגר ולהצליח. - קח הפסקה כשצריך.
חברים, בני משפחה, בייביסיטר. קח נשימה כאשר אתה זקוק לכך. - זכור, חוסר אשמה אינו אומרת חוסר אחריות.
ילדך אינו אשם ששכח/שבר/התפרץ/לא הכין מטלה, אך הדבר אינו אומר שהוא אינו אחראי למעשיו.
טיפ 2: עודדו תנועה ושינה מספקת
ספורט ופעילויות גופנית יכולים לעזור לילדים להוציא את אנרגיה בדרכים בריאות ולמקד את תשומת הלב שלהם בתנועות ומיומנויות ספציפיות. בין היתרונות הבולטים של פעילות גופנית הוא שיפור ריכוז, הפחתת דיכאון וחרדה אשר מובילים לשינה טובה יותר, אשר בתורה יכולה גם להפחית את הסימפטומים של ADHD.
מצא ספורט שילדכם ייהנה ממנו ושמתאים לחוזקותיו.
ילדים עם הפרעות קשב וריכוז עשויים אף להפיק תועלת מאימון באומנויות לחימה או יוגה, אשר משפרות את השליטה המנטלית בזמן שהם מתאמנים.
זמן טבע
מחקרים מראים שילדים עם הפרעות קשב וריכוז חווים ירידה גדולה יותר בסימפטומים של ADHD כשהם משחקים בפארק, בדשא ועצים מאשר במגרש משחקים מבטון. הצטרפו אליו לפעילות ב"אוויר הנקי בחוץ".
שינה
שינה לא מספקת יכולה לגרום לכל אחד מאתנו להיות עצבניים יותר ופחות קשובים, על אחת כמה וכמה לילדי ה- ADHD שכן הפרעת הקשב עלולה להוביל לגירוי יתר ולבעיות הירדמות.
שעת שינה עקבית והגיינת שינה רגוע וקבועה הינה האסטרטגיה המועילה ביותר להילחם בבעיה זו. הקטן את זמן המסך והגבר את הפעילות הגופנית במהלך היום.
הקטן כל מקור של קפאין מתזונת הילד וצור מרווח מספק בין פעילות גופנית ובין שעת השינה (כשעה מינימום). מצאו פעילויות שקטות כמו ציור, קריאה או משחק רגוע לשעה זו.
הקדיש לפחות עשר דקות להתכרבל עם ילדכם. הדבר בונה תחושת אהבה וביטחון, ומספק זמן להירגע.
ישנם ילדים אשר יתרמו מצלילי טבע או מוזיקה מרגיעה. ילדים עם הפרעות קשב וריכוז מוצאים לעתים קרובות שצלילים מסוימים או אפילו "רעש לבן" מרגיע אותם.
טיפ 3: הגדר ציפיות וכללים ברורים
ילדי ה- ADHD זקוקים לכללים ברורים ועקביים שהם יכולים להבין ולפעול לפיהם. הפוך את כללי ההתנהגות במשפחה לפשוטים וברורים. רשום את הכללים ותלה אותם במקום שבו ילדכם יוכל לקרוא אותם בקלות.
טיפ 4: פרגנו!
ילדי ה- ADHD חווים לעתים קרובות פידבק שלילי, ביקורת מהסביבה ותלונות על התנהגותם.
אתרו את ההתנהגות ה"טובה" שאתם רוצים לקדם, שבחו אותה ותנו לה מקום בבית. שבחים חשובים ביותר לילדים עם הפרעת קשב וריכוז מכיוון שהם בדרך כלל מקבלים כל כך מעט ממנה.
חיוך, הערה חיובית או תגמול אחר יכולים לשפר את הקשב, הריכוז והשליטה בדחפים של הילד.
התמקד במתן שבחים חיוביים על התנהגות הולמת והשלמת מטלות, תוך צמצום תגובות שליליות להתנהגות לא הולמת או ביצוע משימה לקוי או חלקי. תגמל את ילדך על הישגים קטנים שאתה עלול לקחת כמובן מאליו בילד אחר.
טיפ 5: תזונה
דיאטה לקויה אינה הגורם להפרעת קשב, אך אוכל יכול להשפיע על מצבו הנפשי של ילדכם, אשר בתורו משפיע על ההתנהגות.
מזון טרי, זמני ארוחות קבועים והתרחקות מג'אנק פוד נכונים לכולנו, אך במיוחד לילדים עם הפרעות קשב וריכוז, שהאימפולסיביות וההיסח הדעת שלהם עלולים להוביל להחמצה של ארוחות, אכילה מפוזרת או אכילת יתר.
מנע הרגלי אכילה לא בריאים על ידי תזמון ארוחות או חטיפים מזינים קבועים.
ילדים הנוטלים כדורים – בהתפוגגות השפעת הכדור בגוף, ילדים עלולים להרגיש רעב מוגבר בפתאומיות ומהירות גדולה. דאגו לספק בשעות אלה ארוחה מזינה וחטיפים בריאים.
טיפ 6: בנו סדר יום והקפידו לבצעו.
ילדי ה- ADHD נוטים יותר להצליח בביצוע משימות כאשר המשימות מתרחשות בדפוסים הידועים להם מראש. צרו עבור הבית סדר יום קבוע, כך שילדך ידע למה לצפות ומה מצופה ממנו לעשות.
טיפ 7: ארגון וזמן
- שגרה שגרה שגרה. חשוב לקבוע זמן ומקום לכל דבר כדי לעזור לילד עם הפרעת קשב להבין ולעמוד בציפיות. קביעת סדר פשוט לארוחות, שיעורי בית, זמן משחק ושינה יקלו ביותר עליו. בקש מהילד להכין את תיק בית הספר מראש, לבחור בגדים למחר. תכננו מראש משימות וכתבו אותם.
- השתמש בשעון ובטיימר ואפשר לילד מספיק זמן לבצע את מה שצריך לעשות. שימוש בטיימר עבור זמנים מוגדרים יקל על המעברים.
- עשה כמיטב יכולתך להיות מסודר ומאורגן בעצמך. ודא שילדך יודע שלכל דבר יש את מקומו. שמש לו כדוגמה.
- רשמו את ילדכם לחוג ספורט / אמנות / מוזיקה. אפשרו פעילויות פשוטות בבית כמו עזרה בבישול, ציור, משחק עם הכלב. נסו להגביל את זמני המסך.
טיפ 8: כיצד ליצור קשרים חברתיים
ילדי ה- ADHD מתקשים לעיתים באינטראקציות חברתיות פשוטות. הם עשויים להיאבק בקריאת רמזים חברתיים, לדבר יותר מדי, להפריע לעתים קרובות, או להיראות תוקפניים או "אינטנסיביים מדי". חוסר הבשלות הרגשית היחסית שלהם יכולה לגרום להם לבלוט בקרב ילדים בני גילם, ולהפוך אותם למטרות להקנטות לא ידידותיות.
עם זאת, אל תשכח שילדים רבים עם ADHD הם אינטליגנטים ויצירתיים במיוחד ובסופו של דבר יבינו בעצמם כיצד להסתדר עם אחרים ולזהות אנשים שאינם מתאימים כחברים. יתרה מכך, תכונות אישיות שעלולות להרגיז הורים ומורים עלולות להיראות בעיני בני גילם כמצחיקות ומקסימות.
לעיתים קשה ל ילדי ה- ADHD ללמוד מיומנויות חברתיות וחוקים חברתיים. אתה יכול לעזור לילד להפוך למאזין טוב יותר, ללמוד לקרוא את פניהם ושפת הגוף של אנשים ולקיים אינטראקציה חלקה יותר בקבוצות. דבר בעדינות אך בכנות עם ילדך על האתגרים שלו וכיצד לבצע שינויים. משחקי תפקידים הינו דרך נפלאה לעשות זאת.