טיפול קוגניטיבי-התנהגותי (Cognitive Behavior Therapy) הוא טיפול המשלב שיטות טיפול פסיכולוגיות המבוססות על שילוב רעיונות מהטיפול ההתנהגותי ומהטיפול הקוגניטיבי. הגישה ההתנהגותית מתבססת על ההנחה כי הפרעות וקושי הינן תוצאה של דפוסי התנהגות / הרגלים לא יעילים אשר נרכשו במהלך החיים. הגישה הקוגניטיבית מתבססת על ההנחה כי דפוסי חשיבה שלנו הם אלו אשר משפיעים על ההתנהגות, ומקורן בדפוסי חשיבה מעוותים ונוקשים. אז מה זה בכלל טיפול קוגניטיבי התנהגותי? טיפול קוגניטיבי התנהגותי (CBT) הינו טיפול פסיכולוגי שהוכח כיעיל למגוון בעיות כולל דיכאון, הפרעות חרדה, בעיות שימוש באלכוהול וסמים, בעיות זוגיות, הפרעות אכילה, וויסות רגשי, בעיות קשב וריכוז ועוד ומוביל לשיפור משמעותי בתפקוד ובאיכות החיים. במחקרים רבים מאוד הן במחקר והן בפרקטיקה הקלינית, הטיפול הוכח כיעיל כמו, או יעיל יותר, צורות אחרות של טיפול פסיכולוגי או תרופות פסיכיאטריות. חשוב להדגיש שיעילות הטיפול הוכח הן במחקרים מרובים והן בפרקטיקה קלינית. זו גישה אשר לה הוכחות מדעיות רבות ושיטותיה מייצרות שינוי. באופן זה, טיפולי CBT שונים מצורות רבות אחרות של טיפולים. הטיפול מבוסס על מספר עקרונות ליבה- בעיות מבוססות, בחלקן, על דרכי חשיבה שגויות או לא מועילות. על דפוסים נלמדים של התנהגות לא מיטיבה. אנשים הסובלים מקשיים יכולים ללמוד דרכים טובות יותר להתמודד איתם, ובכך להקל משמעותית על סבלם. הטיפול כולל בדרך כלל, מאמצים לשינוי דפוסי חשיבה. אסטרטגיות אלו עשויות לכלול: לימוד וזיהוי עיוותי חשיבה היוצרים עבורנו בעיות וסבל. הערכתם מחדש לאור המציאות. הבנה טובה יותר של מצבים גופניים וביולוגים הקשורים לבעיה. שימור מוטיבציה לשינוי. שימוש במיומנויות פתרון בעיות על מנת להתמודד עם מצבים קשים. פיתוח חוסן נפשי ופיתוח ערך עצמי ומסוגלות. טיפול CBT כרוך בדרך כלל גם במאמצים לשנות דפוסי התנהגות. אסטרטגיות אלו עשויות לכלול: התמודדות עם הפחד במקום הימנעות. שימוש במשחקי תפקידים על מנת לתרגל אינטראקציות בעייתיות וקשות. לימוד טכניקות להרגעת הגוף והנפש. בשונה מדרכי טיפול רבות, המטפל והמטופל, בטיפול קוגנטיבי-התנהגותי, עובדים יחד, באופן שיתופי מלא. עבודת צוות שבו המטרה הינה ללמד את האדם להיות המטפל של עצמו. הדבר נעשה באמצעות תרגילים במפגש וכן תרגילי "שיעורי בית" מחוץ למפגשים, המסייעים לפתח מיומנויות התמודדות, שבאמצעותן הם יכולים ללמוד לשנות את החשיבה, הרגשות המפעילים וההתנהגות הלא רצויה. טיפול CBT מדגיש את ה-'כאן ועכשיו' המתרחש בחייו של האדם ולא את מה שהוביל לקשיים שלו. כמובן שיש צורך במידע על ההיסטוריה אשר הובילה לקושי, המיקוד הוא בעיקר ביומיום וזאת על מנת לפתח דרכים יעילות יותר להתמודדות עם החיים עצמם והקשיים הרלוונטיים בחיים עצמם, בזמן אמת.