כולנו צריכים טיפת רוגע, בעיקר באותם ימים אינטנסיביים ועמוסים.
ההמלצה הכללית לפעילויות אלו היא למצוא מקום שקט ונעים קודם כל.
כשמסבירים את הפעילות לילדים, שימו לב שההוראות שלכם ברורות ו"חיות". זה יעזור לגייס אותם.
כמובן שלא צריך לעשות את כולם. בחרו פעילות או שתים ותהנו מהזמן המשותף.
- הפרח והנר – טכניקת הירגעות בעזרת נשימות עמוקות.
הכנה: העמידו פנים שיש לכם פרח צבעוני וריחני ביד אחת ונר בשנייה (אפשר גם לקחת פרח ונר אמתיים).
שלב 1: נשמו עמוק דרך האף להריח את הפרח. הרגישו את הבטן מתנפחת מאוויר.
שלב 2: הוציאו אוויר לאט, דרך הפה, בזהירות- לא לכבות את הנר! הרגישו את הבטן מתרוקנת.
שלב 3: חזרו על כך מספר פעמים.
- לימונדה משהו? – טכניקת הירגעות להפגת מתח בגוף ובשרירים.
שלב 1: הושיטו יד לעץ וקטפו לימון ריחני וצהבהב עם כל יד.
שלב 2: סחטו את הלימון חזק חזק להוציא ממנו את כל המיץ.
שלב 3: זרקו את הלימונים ארצה והרפו את השרירים.
שלב 4: חזרו על כך מספר פעמים עד שיש מספיק ללימונדה משותפת!
שלב 5: שטפו את הידיים אחרי ה"סחיטה" האחרונה (נערו אותם בצדי הגוף) והרפו את הזרועות.
מומלץ להכין יחד לימונדה אמיתית וטעימה בסיום התרגיל.
- פסססס פסססס פסססס חתול עצלן – טכניקת הירגעות להפגת מתח בגוף ובשרירים.
שלב 1: דמינו לכם חתלתול קטן וחמוד המתעורר משינה.
שלב 2: פהקו פיהוק גדול כמו חתלתול מנומנם.
שלב 3: יללה קטנה….מיאווווו
שלב 4: מתחו את הזרועות, הרגליים והגב. לאט לאט, כמו חתול מתמתח, האריכו אותם. ולהרפות.
שלב 5: חזרו על כך מספר פעמים עד שהחתלתול עירני מספיק ורוצה לשחק.
- הנוצה והפסל – טכניקת הירגעות להפגת מתח בגוף ובשרירים.
שלב 1: דמיינו נוצה עדינה הנוחתת על כתפי פסל שיש גדול.
שלב 2: העמידו פנים שאתם נוצה מרחפת באוויר למשך 10 שניות. הניעו את הגוף כמו נוצה מרחפת.
שלב 3: ברגע שאתם מרגישים את הפסל עצרו! אתם עצמכם הפכתם לפסל. לא לזוז עשר שניות!
שלב 4: נשפו אוויר על הנוצה
שלב 5: שחררו את הגוף באיטיות, עד שנהפוך שוב לנוצה מרחפת.
שלב 6: נחזור על התרגיל ונסיים אותו שאנחנו שוב "נוצה".
- כדור מתח – טכניקת הירגעות להפגת מתח בגוף ובשרירים ומסז' נעים לידיים.
שלב 1: מלאו בלון עם אורז או עדשים על מנת ליצור כדור מתח.
שלב 2: קחו את הכדור בשתי ידיים. לחצו על הכדור חזק (כאילו מועכים אותו בין 2 כפות הידיים) והרפו בבת אחת.
שלב 3: קחו את הכדור ביד אחת. לחצו על הכדור חזק (כאילו מועכים אותו) והרפו בבת אחת.
שלב 4: חזרו על השלב הפעם ביד השניה.
שלב 5: חזרו על התרגיל פעמים.
חשוב למצוא את הקצב האישי שלכם: שימו לב באיזה מהירות או חוזק נוח לכם למחוץ את הכדור.
- הצב- טכניקת הירגעות להפגת מתח בגוף ובשרירים.
שלב 1: העמידו פנים שאתם צבים היוצאים להליכה צבית ואיטית במיוחד.
שלב 2: התחילו ללכת על שש, באיטיות, בהנאה.
שלב 3: אוי! השמיים האפירו והחל גשם! התכרבלו בתוך השריון שלכם חזק חזק לעשר שניות.
שלב 4: הידד! השמש שוב הציצה! צאו לאט מהשריון ותחזרו לטיול הנעים.
שלב 5: חזרו על התרגיל מספר פעמים וסיימו בהליכה צבית מפנקת כאשר הגוף רגוע.
שלב 6: ראיתם עלה חסה רען וטעים. התפנקו בארוחה!